🤔痘痘問題 怎麼吃?🤔
🤓最近讀到2020年發表的文獻綜述📜
主題是關於🍽飲食對痘痘(痤瘡)的影響!
😲發現!!! 這個問題困擾全球近1/10的人!(罹病率9.4%)
應該可以說是全球皮膚科醫師最常治療的皮膚問題了!👩⚕️
雖然年過30後，發生率會逐漸減少!
但還是有可能因為飲食或賀爾蒙變化就冒出來!😱
#造成的痤瘡原因 主要有以下四種關鍵因素:
❗️1. 皮脂分泌過多: 就是出油很多的狀況
❗️2. 痤瘡桿菌過度增殖: 皮膚的菌相可能失衡了
❗️3. 毛囊皮脂腺過度角質化: 毛孔被塞住
❗️4. 皮膚發炎反應: 可能痤瘡部位惡化引起或是體內發炎物質太多
🧐目前被確定會促發痤瘡的主要有三種飲食內容:
🚨1. 精製醣類食物:
因為是高GI食品，會引起高血糖，進一步造成體內胰島素及IGF-1(類胰島素生長因子)增加，而IGF-1也會增加體內雄性素；兩者在一同促進皮脂過度分泌!
所以建議需要戒掉飲食中的精製醣，像是甜點、含糖飲料、蛋糕、麵包、白飯/麵、餅乾。
🚨2. 牛奶/乳清蛋白:
乳清蛋白會刺激胰島素分泌；而酪蛋白或直接刺激IGF-1產生，IGF-1再去影響雄性素分泌，他們再一起手拉手的加強刺激皮脂分泌! 目前痤瘡的發生與牛奶、乳清蛋白的攝取量比較有相關性，曾經有調查顯示補充乳清蛋白的健身者，有較高的痤瘡發生率。
所以若有痤瘡狀況時，建議先停止喝牛奶或乳清蛋白。
🚨3. 肉類
肉類中的白胺酸Leucine(在牛奶,乳清蛋白也有)會活化mTORC1(一種信號傳導的複合激酶)，進一步增加皮脂腺體增生、增加脂質合成、促進角質細胞增生；就是讓皮膚變很油，毛孔又會阻塞! 所以需要少吃肉類像是 牛、羊、豬、雞!
#痘痘問題可以怎麼吃? 🤔
🙌1. 一週至少吃兩次魚:
omega-3能減少IGF-1的影響，以及降低發炎反應!
所以建議吃青背魚類 鯖魚、鮭魚、秋刀魚不OMEGA-3
或是選擇gamma-次亞麻油酸(alpha不算喔!) 存在黑醋栗中!
🙌2. 進行低GI/GL飲食
有研究證實執行12週低GI/GL飲食，能降低痤瘡病變及嚴重程度!
挑選低GI食物原則: 高纖維、未/少加工、縮短烹調時間!
像是葉菜類、蕈菇類、糙米、燕麥、莓果類等食物!
🙌3. 補充益生菌
部分研究指出益生菌可能會產生類似細菌素的抑菌物質，對抗痤瘡桿菌! 另外也能幫助調節免疫減少發炎反應! 另外若有使用抗生素，也會建議補充益生菌喔!
希望大家都能維持健康漂亮的皮膚狀態喔!🥰
#痘痘問題怎麼吃 #低GI飲食
#OMEGA3減少發炎 #益生菌幫助菌相平衡
igf 1 牛奶 在 Re: [討論] 科學家終於找到『牛奶』致【癌】及【糖 的推薦與評價
專貼本人文章請先獲得同意
※ 引述《Kingccu (King)》之銘言：
: 美國國家癌症研究所最近的研究發現：雌性激素、雄性激素和胰島素的生長因數，就
: 是牛奶內的主要致癌物質。
性激素、IGF-1能誘發癌症是早就知道的，但是不能因為牛奶或其他食品中含有性激素、
IGF-1就認為牛奶能致癌。我們吃的米飯含有糖分和澱粉，難道也能說我們吃飯會得糖尿
病嗎？關鍵是它們的含量有多高，能不能被人體吸收。
實際上，牛奶中的性激素、IGF-1含量與人體自身的分泌量相比，微不足道，其可能作用
完全可以忽略。例如，1.5升牛奶中的IGF-1含量，還不到人體每天分泌的胃腸分泌物中的
IGF-1的2％，還不到人體每天自己生產的IGF-1總量的0.1％。因此即便每天喝1.5升牛奶
，即便牛奶中的IGF-1都被完整地吸收進了體內，對人體的影響也微乎其微。何況，IGF-1
是一種蛋白質，在通常情況下會在消化道內被消化掉，難以完整地進入人體。
: 我說：“確實是這樣的。但並不是所有奶牛在任何時候都能懷上孕。
: 現代農場的解決方法是給奶牛打高劑量的荷爾蒙，讓其不自然泌乳
很多人誤認為作為產奶機器，奶牛能實現一年365天，打開閥門就有奶。確實，這也是
奶農們的理想。但現實是殘酷的，再優秀的奶牛也無法不間斷地產奶。只是我們通過人工
選擇的方法，可以培育出產奶量大、泌乳期長的優秀奶牛品種。
和其他的牛，或者其他哺乳動物一樣，奶牛在產下小牛以後才開始分泌乳汁，生產後
的40到60天達到產奶量高峰。之後產奶量會逐漸下降，大約305天就會停止分泌乳汁，進
入乾奶待產期。為了能夠縮短幹奶期，會在奶牛哺乳期的合適時間為它進行人工授精，一
方面可以提高受孕幾率，一方面能較準確的控制生育時間。成功受孕的奶牛，會在停止泌
乳後大約60天，再次生下小牛，開始新一輪的產奶。
所謂的「牛奶激素」其實是牛的生長激素，而不是很多人想像的「性激素」。這是牛
腦中分泌的一種蛋白質，作用是促進牛的生長。實際中使用的生長激素，是通過生物技術
合成出來的同樣蛋白質，被稱為「重組牛生長激素」，簡稱rbGH。rbGH並不能讓奶牛平白
無故地產奶，但如果在奶牛到達最大產奶量之前給它註射rbGH，就能延緩其泌乳水平下降
的速度，以獲得更多的牛奶。一般情況，使用了rbGH之後，產奶量可以增加11%-25%。
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同場加演
那麼，使用這種生長激素對牛奶的品質，以及對人的健康會有什麼影響嗎??
確實有對牛奶的分析報告認為，重組牛生長激素（rbGH）的使用增加了牛奶中IGF-1的含
量。但rbGH導致的IGF-1增加幅度很小，甚至小於牛奶中IGF-1的正常波動。也就是說，一
頭奶牛使用rbGH之後，所產的奶中IGF-1的含量會有微弱上升，但是上升之後的含量可能
還是會低於許多不使用rbGH的牛奶。說什麼「含量增加了數倍至數十倍」是完全不對的。
其次，牛奶中IGF-1的含量是很低的，不管所喝的牛奶是否使用過rbGH，從牛奶中獲得的
IGF-1的量跟人體內本身含有的量相比都微不足道。另外，經過加熱、消化、吸收之後，
食物中的IGF-1到達人體內也不再具有生物學活性。
會有人跳出來說，既然使用rbGH是安全的，那為什麼目前在多數國家都不允許使用呢？實
際上，歐盟和加拿大都沒有對使用了rbGH的牛奶在安全性上提出異議，但是他們認為rbGH
的使用損害了奶牛的健康，因此主要是基於動物福利的考慮否決了rbGH的使用申請。
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◆ From: 58.246.231.123
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